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Caminar 15 diariamente puede cambiar tu cuerpo drásticamente

Caminar 15 diariamente puede cambiar tu cuerpo drásticamente

Caminar 15 diariamente puede cambiar tu cuerpo drásticamente

La mayoría de las personas están al tanto de los innumerables beneficios que tiene el ejercitarse regularmente y los efectos positivos que tiene en nuestra salud mental, emocional y física.

Aun así, la mayoría de las personas simplemente escogen no ejercitarse o solo hacerlo en su tiempo libre.

De acuerdo a Sanjay Sharma,  profesor de enfermedades cardíacas hereditarias en cardiología deportiva en St. George’s University Hospitals NHL Foundation Trust en London.

“Tal vez nunca vamos a evitar volvernos completamente viejo, pero podemos retrasar el proceso y el tiempo en que nos volvamos viejos. Podemos lograr lucir más joven cuando tengamos 70 y poder vivir hasta los 90.

Hacer ejercicio suma de 3 a 7 años más a la vida. Es un antidepresivo, mejora la función cognitiva, y ahora tenemos evidencia que puede retrasar el comienzo de demencia”.

A continuación vamos a hacer un listado de los beneficios que tiene caminar todos los días ofrece:

1. Disminuye el riesgo de diabetes

Los resultados del estudio de Harvard Nurses’ Health muestran que las mujeres que caminan por media hora diaria experimentan 30% menos riesgo de sufrir diabetes.

Además se encontró que caminar disminuye la peligrosa grasa abdominal, la cual puede resultar en diabetes.

2. Disminuye el riesgo de la enfermedad Alzheimer

Investigadores del Sistema de Salud de la Universidad de Virginia descubrieron que los hombres a la edad de 71-93, que caminaban mas de un 1/4 de milla al día tuvieron la mitad de incidencia de Alzheimer y demencia en comparación con los participantes que caminaban menos.

3. Reduce la presión arterial alta

Investigadores han descubierto que la caminata moderada e intensa reduce el riesgo de sufrir presión arterial alta.

4. Ayuda a la digestión

Tara Aleichem, una terapista física del Centro del Tratamiento del Cáncer en América, confirmar que caminar puede mejorar la mobilidad gástrica.

5. Reduce el dolor y mejora la mobilidad

La Asociación Americana del Corazón publicó un artículo que mostraba que caminar diariamente puede mejorar la mobilidad en las personas que sufren de PAD (Enfermedad Arterial Periférica)

6. Mejora la salud de los huesos

Las personas que se ejercitan diariamente tienen dientes más fuertes y saludables, además que el ejercicio aumenta la densidad del hueso, los fortalece y reduce el riesgo de osteoporosis, fracturas y la contracción de la espina por la edad.

7. Mejora el rendimiento cognitivo

Estudios demuestran que una caminata regular mejora el rendimiento cognitivo tanto en niños como adultos.

8. Conduce a la longevidad

Numerosos estudios han comprobado que las caminatas regulares bajan el riesgo de mortalidad.

9. Mejora el humor

Los resultados de un estudio del 2016, muestra que caminar por lo menos 20 minutos diarios aumenta el autoestima y la atención, además de reducir los sentimientos de enojo y hostilidad.

A continuación les compartimos unos consejos útiles para salir a caminar:

  • Escoge un paso adecuado, si lo que quieres es quemar calorías, necesitas caminar 5 kilómetros en una hora.
  • Para quemar más calorías, tratar de caminar en una superficie inclinada.
  • Siempre usar zapatos flexibles, bajos, alcolchado y cómodos.
  • Caminar con los hombros abajo, la barbilla paralela al piso y mirando al frente.
  • Mueve los brazos mientras caminas, doblados a 90 grados y mueve de arriba abajo los hombros.

Puedes empezar a caminar más haciendo pequeños cambios a tu rutina diaria:

  • Toma las escaleras en vez del elevador
  • Camina a la escuela o al trabajo
  • Ve por una pequeña caminata con tus amigos después de la cena o el almuerzo
  • Bájese algunas paradas de buses antes camine hacia su destino
  • Trate de hacer reuniones más dinámicas
  • Lleve a su perro a caminar
  • Escuche su podcast favorito y camine

Dr. Mercola también sugiere:

“Mientras estás creando el hábito de caminar diariamente, escoge un lugar en donde puedas caminar descalzo- como un parque con césped o una playa arenosa- y dale una oportunidad.

Además de los beneficios físicos al caminar, caminar descalzo ayuda a tu cuerpo a absorber la energía de la Tierra a través dela suela de tus pies, una practica llamada “grounding”.

Este contacto físico con la Tierra puede tener un efecto poderoso en el cuerpo y tiene muchos beneficios de salud.

Por ejemplo, una revisión científica publicada en el Diario Ambiental y de Salud Pública concluyó que “grounding” (caminar descalzo en la tierra) puede mejorar muchas condiciones de salud, como las siguientes:

  • Problemas de sueño y la apnea del sueño
  • Dolor crónico muscular y articular, así como otro tipos de dolor
  • Condiciones respiratorias y asma
  • Artritis Reumatoide
  • Síndrome Premestrual
  • Hipertensión
  • Los niveles de energía
  • Estrés
  • La actividad y respuesta del sistema inmune
  • Variabilidad del ritmo cardíaco
  • Los primeros síntomas de osteoporosis
  • Niveles de glucosa en ayuna en las personas con diabetes

Se recomienda usar el podómetro, o mejor aún, los nuevos los nuevos relojes para contar pasos, para verificar cuánto caminas por día.

Contar tus pasos también puede mostrarte que tan simple y cuales pequeños cambios durante el día pueden ayudar. Además que ver tus pasos aumentando va a ayudarte a motivarte.

 

“Actividad física.
Te nutre, libera, estimula… te hace sentirte vivo, sano, brillante y humano.
Se vibra, se respira placer, inspira…
Prolonga tu expectativa de vida, te ves mejor, te sentís mejor, aleja la enfermedad, acerca el bienestar y la belleza, entierra la obesidad.
¿ Que más sientes al disfrutar de esos minutos de movimiento?”

                                                                                                              Dr. Christian Rivera. Director de Costa Rica Azul

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